Bine ai venit la testul de autocompasiune!
Citește cu atenție fiecare afirmație înainte de a răspunde. Pentru fiecare afirmație, alege din butonul „Alege o variantă” cât de des te comporți în felul descris, folosind scala de mai jos. Nu există răspunsuri bune sau greșite: gândește-te la cum reacționezi de obicei, nu la cum ți-ai dori să reacționezi.
Cum mă port de obicei cu mine în momentele dificile
Scorurile tale pe subscale
Autocompasiunea înseamnă mai multe răspunsuri pozitive față de tine în momentele grele și mai puține răspunsuri negative. Fiecare formă pozitivă are un corespondent negativ:
Dacă ai un scor mai mic de 3 la o subscală pozitivă, ți-ar fi de folos să întărești acea abilitate. La fel, dacă ai un scor mai mare de 3 la o subscală negativă, poți reduce acest comportament care nu te ajută întărindu-i corespondentul pozitiv.
La calculul scorului total de mai sus, subscalele negative sunt inversate automat, ca să obții o imagine de ansamblu a autocompasiunii tale.
Blândețea față de sine, umanitatea comună și mindfulness-ul sunt abilități care se pot învăța și care devin mai puternice prin exercițiu. Aici, pe site, poți afla ce este autocompasiunea și ce nu este, poți începe cu pauza de autocompasiune și meditația ghidată sau poți descoperi alte moduri de a o dezvolta, potrivite nevoilor și stilului tău de învățare.
Mai multe resurse gratuite de practică (în limba engleză) găsești pe site-ul Self-Compassion Institute.
Autocompasiunea nu este dificilă, dar pentru cei mai mulți dintre noi e nevoie de practică intenționată ca să devină un obicei pentru toată viața.
Un scor nu spune totul despre tine și nu este un diagnostic. Este o fotografie a felului în care te raportezi acum la tine, iar autocompasiunea se poate dezvolta prin practică. Dacă vrei să lucrezi cu ce ai descoperit, află cum îți poți crește autocompasiunea sau programează o ședință.
Dacă treci printr-o perioadă foarte grea sau ai gânduri că nu mai vrei să trăiești, nu aștepta: sună la Linia de prevenire a suicidului, la 0800 801 200 (gratuit, 24/7), sau la 112 în caz de urgență, și vorbește cu un specialist cât mai curând.
Despre acest test
Testul Scala de autocompasiune (Self-Compassion Scale, SCS), creată de Dr. Kristin Neff, este cel mai folosit instrument de măsurare a autocompasiunii în cercetare. Are șase subscale: blândețe față de sine, judecată de sine, umanitate comună, izolare, mindfulness și supraidentificare.
Scorul total este media tuturor celor 26 de răspunsuri. Ca orientare, un scor între 1 și 2,49 indică un nivel scăzut de autocompasiune, între 2,5 și 3,5 un nivel moderat, iar între 3,51 și 5 un nivel ridicat. Media obținută de majoritatea oamenilor este în jur de 3.
Răspunsurile tale nu sunt salvate și nu sunt trimise nicăieri: scorul se calculează doar în browserul tău. Testul are scop informativ și nu înlocuiește o evaluare psihologică.