Ce simți după o despărțire și de ce doare atât de tare?
Despărțirea nu doare doar „la suflet”. Corpul nostru este construit pentru atașament, iar atunci când o legătură importantă se rupe, creierul reacționează ca în fața unui pericol ce amenință supraviețuirea. De aceea, durerea după despărțire se simte și fizic. Iată câteva dintre cele mai frecvente experiențe:
- Șoc și neîncredere: senzația că nu e real, că o să te trezești din acest coșmar.
- Durere fizică: apăsare în piept, nod în stomac, oboseală, tremur interior.
- Insomnie, lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, mâncatul compulsiv.
- Un dor care seamănă cu sevrajul: impulsul de a-l suna, de a-i scrie, de a-i verifica profilul „doar o dată”, de a merge în locurile în care mergeați împreună, sau începe să ți se pară că îl vezi peste tot.
- Gânduri intruzive repetitive sau conversații mentale care se tot reiau: „de ce mi se întâmplă mie?”, „cum a putut?”, „ce aș fi putut face altfel?”, „ce are ea/el și eu nu am?”.
- Sentimentul că valorezi mai puțin, că nu ești suficient, că poate nu meriți să fii iubit.
- Furie, uneori pe celălalt, alteori pe tine, alteori pe oameni care nu au nicio vină.
- Frica de a rămâne singur sau convingerea că nu vei mai iubi niciodată, că nu vei mai întâlni niciodată pe cineva ca el/ea.
Toate aceste reacții sunt normale în doliul după o relație. Ele nu înseamnă că ceva este în neregulă cu tine. Înseamnă că ai iubit și că ești capabil de atașament.
De ce o despărțire poate durea mai mult decât ne-am aștepta?
Spre deosebire de alte pierderi, despărțirea atinge imaginea de sine, identitatea. Nu pierzi doar o persoană; uneori pierzi și sentimentul că ești valoros, că ești iubit, că viitorul pe care ți l-ai imaginat mai există. În plus, o despărțire de acum poate trezi răni mai vechi: frica de abandon, momente din copilărie în care te-ai simțit singur sau o istorie de relații în care ai simțit că trebuie să depui eforturi serioase pentru a primi iubire. Uneori durerea e extrem de puternică tocmai pentru că nu este doar despre relația care s-a încheiat.
Prin ce etape treci după o despărțire?
Recuperarea după o despărțire se succede în cinci etape. Ele nu se parcurg în linie dreaptă, ci mai degrabă ca un vârtej: poți trece prin mai multe într-o singură zi și te poți întoarce la una anterioară fără ca asta să însemne un pas înapoi.
Șocul, panica și senzația că nu poți trăi fără celălalt.
Dorul intens, tristețea, agitația și nevoia de a lua legătura.
Momentul în care începi să te învinovățești și să te simți „insuficient”.
Energia care, folosită constructiv, te ajută să îți recapeți puterea.
Revenirea treptată a liniștii, a bucuriei și a interesului pentru viață.
A ști unde te afli pe această hartă reduce frica și sentimentul de haos. Programul de psihoterapie este construit în jurul acestor etape.
Ce este programul de terapie după despărțire?
Terapia după despărțire este un program structurat de psihoterapie individuală, de 14 ședințe, construit pe modelul celor cinci etape ale abandonului și pe Terapia prin Acceptare și Angajament (ACT), o abordare validată științific. Fiecare etapă a programului răspunde unei nevoi concrete din procesul de vindecare.
În cadrul programului vei învăța:
- cum să faci față valurilor de durere și anxietate, prin tehnici de ancorare în prezent și reglare emoțională;
- cum să gestionezi dorul și impulsul de a reveni la fostul partener, fără să te lupți cu tine;
- cum să îți liniștești vocea critică interioară și să îți reconstruiești stima de sine;
- cum să îți folosești furia ca energie pentru schimbare, nu împotriva ta;
- cum să recunoști tiparele care se repetă în relațiile tale și ce te atrage spre persoanele care nu îți fac bine;
- ce contează cu adevărat pentru tine și cum să îți construiești viața, cu sau fără un partener.
Cum se desfășoară programul?
Totul începe cu o primă întâlnire de evaluare, în care vorbim despre ce s-a întâmplat, despre cum te simți acum și despre ce ai nevoie. Apoi lucrăm împreună, săptămânal, într-un ritm potrivit pentru tine. Ședințele durează 50 de minute și au loc fie la cabinet, în Cluj-Napoca, fie online. Între ședințe primești exerciții scurte și fișe de lucru, ca să poți continua procesul și în viața de zi cu zi.
Pentru cine este acest program?
Programul este potrivit pentru tine dacă:
- ai trecut recent printr-o despărțire sau un divorț și durerea îți afectează somnul, munca sau relațiile;
- au trecut luni, chiar ani, și încă nu poți merge mai departe;
- tu ai ales despărțirea, dar te simți vinovat, pierdut sau singur;
- te simți abandonat chiar în interiorul relației;
- observi că ajungi mereu în același tip de relație și vrei să înțelegi de ce;
- te temi că nu vei mai putea avea încredere în cineva.
Dacă ai gânduri că nu mai vrei să trăiești, nu aștepta: sună la Linia de prevenire a suicidului, la 0800 801 200 (gratuit, 24/7), sau la 112 în caz de urgență, și vorbește cu un specialist cât mai curând.
Despre mine
Sunt Dr. Aissa Suciu, psiholog clinician și psihoterapeut, cu doctorat în Psihologia Sănătății la Universitatea Babeș-Bolyai din Cluj-Napoca. Lucrez cu două abordări cognitive, Terapie Cognitiv Comportamentală (CBT) și Terapie prin Acceptare și Angajament (ACT). Ofer psihoterapie individuală, supervizare clinică și workshopuri.
Am peste 7 ani de practică clinică, sunt psihoterapeut cu drept de liberă practică din 2019 și supervizor în psihologie clinică, înregistrată la Colegiul Psihologilor din România (cod personal 23668).
În cabinet întâlnesc adesea oameni care trec printr-o despărțire și care cred că sunt singurii care simt atât de intens. Am creat acest program ca să ofer un drum clar printr-o perioadă care pare nesfârșită.
Mai multe despre mineÎntrebări frecvente
Cât durează să treci peste o despărțire?
Nu există un termen fix. Durata depinde de cât a durat relația, de cum s-a încheiat, de sprijinul pe care îl ai, de pierderile mai vechi din viața ta, de factori care țin de dezvoltarea ta personală de până acum. Pentru mulți oameni, durerea acută scade în câteva luni, dar procesul de vindecare poate dura mai mult. Terapia nu face să dispară doliul, dar te ajută să îți continui viața într-un mod constructiv și să nu rămâi blocat în el.
Este normal să sufăr atât de mult după o despărțire?
Da. Durerea intensă, tristețea excesivă, insomnia, gândurile obsesive și senzația de gol sunt reacții frecvente după pierderea unei relații importante. Ele devin un motiv să ceri ajutor atunci când durează mult, îți afectează funcționarea zilnică sau sunt însoțite de gânduri de a-ți face rău.
Când e momentul să merg la psiholog după o despărțire?
Merită să ceri ajutor dacă nu mai poți dormi, mânca sau munci ca de obicei, dacă nu te poți opri din a urmări sau contacta fostul partener, dacă te învinovățești constant, dacă plângi zilnic, dacă repeți aceleași tipare în relații sau dacă, pur și simplu, simți că nu mai poți trece prin asta singur. Nu trebuie să ajungi la limită ca să ceri și să primești sprijin.
Care este diferența dintre a vorbi cu prietenii și terapia după despărțire?
Prietenii te pot susține, dar adesea îți spun să „treci peste” sau iau partea cuiva. În terapie ai un spațiu în care nu ești judecat, în care poți înțelege ce se întâmplă cu tine și în care înveți instrumente concrete pentru a gestiona emoțiile eficient și pentru a face alegeri mai bune în relațiile viitoare.
Ședințele pot avea loc online?
Da. Ședințele se pot desfășura la cabinetul din Cluj-Napoca sau online, prin videocall, pentru persoane de oriunde din lume.
Trebuie să fi fost părăsit ca să particip?
Nu. Programul este util și pentru cei care au ales despărțirea, pentru cei care se simt singuri într-o relație care încă există și pentru cei care trăiesc cu frica de abandon.
Cât costă programul?
O ședință individuală de 50 de minute costă 450 RON. Poți folosi și unul dintre pachetele lunare, de la 810 RON pentru 2 ședințe pe lună, cu reducere față de ședințele achitate separat. Plata se face numerar sau prin transfer bancar.