Să ai compasiune pentru tine nu este cu nimic diferit de a avea compasiune pentru ceilalți. Înseamnă doar să îți oferi și ție grija pe care i-ai oferi-o în mod firesc unui prieten drag atunci când trece printr-un moment greu.
Mai întâi, ce este compasiunea
Cuvântul vine din latină și înseamnă, literal, „a suferi împreună cu” cineva: com („cu”) și passio („suferință”). Gândește-te la un moment în care ai simțit compasiune pentru un prieten apropiat care suferea.
Ca să simți compasiune, a trebuit mai întâi să observi că prietenul tău trece printr-un moment greu sau că se simte rău în legătură cu propria persoană.
Dacă a fost compasiune (și nu milă), ai înțeles că suferința, eșecul și imperfecțiunea fac parte din experiența pe care o împărtășim cu toții, ca oameni. „Mi s-ar fi putut întâmpla și mie.”
I-ai răspuns prietenului tău cu căldură, înțelegere și bunătate, simțind dorința de a-l ajuta într-un fel.
Acestea sunt cele trei elemente principale ale compasiunii: atenția conștientă (mindfulness), umanitatea comună și bunătatea. Le găsești explicate pe larg pe pagina Elementele autocompasiunii.
Aceeași compasiune, întoarsă spre tine
Autocompasiunea înseamnă, pur și simplu, să faci o „întoarcere în U” și să îți oferi ție aceeași compasiune pe care i-ai arăta-o în mod natural unui prieten, atunci când tu ești cel care trece printr-un moment greu sau se simte rău în legătură cu propria persoană. Înseamnă să îți fii alături când te confrunți cu o provocare, când simți că nu ești suficient de bun sau când greșești.
În loc să îți ignori durerea strângând din dinți, cu atitudinea „lasă, că trece”, sau să te lași purtat de gândurile și emoțiile negative, te oprești și îți spui:
„Acum îmi este cu adevărat greu. Cu toții trecem prin astfel de momente. Cum pot să îmi ofer alinare și să am grijă de mine în acest moment?”
În loc să te judeci și să te critici fără milă pentru diferitele tale neajunsuri sau lipsuri, autocompasiunea înseamnă să fii blând și înțelegător cu tine atunci când te confrunți cu propriile slăbiciuni. La urma urmei, cine a spus că ar trebui să fii perfect?
O schimbare care vine din grijă, nu din respingere
Poți încerca să te schimbi în moduri care te ajută să fii mai sănătos și mai fericit, dar o faci pentru că îți pasă de tine, nu pentru că ai fi lipsit de valoare sau inacceptabil așa cum ești.
Poate cel mai important, să ai compasiune pentru tine înseamnă să îți respecți și să îți accepți natura umană. Lucrurile nu vor merge întotdeauna cum îți dorești. Vei întâlni frustrări, vor exista pierderi, vei face greșeli, te vei lovi de propriile limite și nu vei fi mereu atât de bun pe cât ți-ai dori. Aceasta este condiția umană, o realitate pe care o împărtășim cu toții.
Cu cât te deschizi mai mult acestei realități și lucrezi cu ea, în loc să te lupți permanent împotriva ei, cu atât vei putea simți mai multă compasiune pentru tine și pentru ceilalți oameni, alături de care trăiești experiența vieții.
Explorează autocompasiunea
Am adunat aici, pe secțiuni, ce merită să știi despre autocompasiune, pornind de la studiile publicate de Dr. Kristin Neff, cercetătoarea care a definit și a măsurat pentru prima dată autocompasiunea în psihologie. Poți începe cu testul, ca să vezi unde te afli acum, sau poți citi secțiunile în ordine.